[SSR] 身體掃描練習 part 1

底下整理於2013.03.14

應該算4.5次吧，有一次在區間車上不是很專注

02.24 之後～

上完課之後，幾乎是每天睡前都有快速掃描，就只是用探照燈快速掃過，並未有仔細停留。因為我想說寫3篇咩，之後找幾天認真掃一下就好，因為太晚睡很睏就先這樣了。結果，我也沒發現是一周寫三次（0rz），所以隔天也都沒記錄。

掃描完後如果沒睡著，就會接著清理脈輪，讓自己入睡。之後脈輪清理都是很快就睡著了。

前幾次的掃描是從左腳趾一根接著一根，然後順著腳背、腳踝到膝蓋，之後就換右邊，掃至右膝再從左膝上開始掃至左大腿根部，再往右邊。然後是腹部、腰部、腹腰一起、往上至胸部，左胸再右胸，然後匯合（喔～我的左右邊有兩盞燈捏）往喉嚨，左右肩手（這部份很容易忘記，然後嘴、鼻、左右眼，整顆頭，偶爾想到會把焦段擴到全身。

但是後來想想腳這樣掃很卡（硬是不翻筆記，不曉得我在懶什麼），就左腳整支掃完再換右腳。然後剛剛翻筆記，（嚇）原來喉嚨在肩手之後，然後我完全忘記下巴。

這段時間連上班都是懶懶散散，一整個就是處於『呆～～～』的狀態。難道是之前緊繃太久，有點彈性疲乏？

03.08

這次是比較完整的掃過，而且不是在睡前。吃完公司舉辦的第一季慶生會（銀翼餐廳的素套餐好普通，新東南海鮮餐廳的素套餐（同事喜宴）比教好吃說），回家後把地擦一擦，鋪上沒有在做瑜珈的瑜珈墊，坐在上面開始認真做作業。是的，我是看到同學po了作業內容之後，驚了一下，我懶散這麼久了逆。

雖然當天因為睡太少（這叫自作孽不可活）導致整個人處在輕飄飄狀態，但還是做了相對較完整的掃瞄。一開始心靜不下來，外面停車場的車又一直該該叫，注意力很難集中，乾脆先來個N分鐘淨心（N應該有大於1吧）。

之後，先來個身體壓力計。

再來是身體掃瞄，掃瞄順序就是後來的改良版，其實算滿快的，中間注意力較少跑掉。

當晚很好睡，隔天（星期五）精神很不錯，眼睛也沒有酸痛感，原本想說11點睡就可以補眠補這麼多回來，後來想到有可能是因為身體掃瞄。然後感覺很平靜。

03.10

先靜心，再練習身體壓力計。然後是身體掃描。

掃描過程中注意力一直跑掉，幾乎快要所有部位都有跑走了，感覺上似乎掃很久。然後隔天早上肩酸時才想到肩膀手臂沒有掃到。隔天精神不錯，而且心情也滿平靜。不過晚上被某件事激怒，但是怒氣似乎沒有太高。以前這種事可以氣到幹字連發，但這次雖有冊幹，但怒氣指數算偏低。

03.11

身體掃描過程中，一樣專注力會一直跑掉，大概到喉嚨後面就沒意識了。隔天精神抖擻，心情平靜。

03.12

晚上停工一天。但是在下午出差路上，於區間車中有試著進行掃描，掃完後沒啥感覺，而且面談時的精神似乎還好而已。所以，似乎在晚上進行身體掃描的練習，隔天就會神清氣爽。

03.13

白天心情就有點浮浮的，有快要發飆的感覺。

晚上，先稍稍靜心之後，開始身體掃描，在掃的時後同樣思緒會一直跑走，雖然躺著，但是我有注意讓自己不要睡著，因為我想掃完全程。然後，我都沒注意掃完之後有什麼感覺。

掃完後，精神似乎來了。所以就來個脈輪清理，清到心輪之後就沒意識了。

隔天早上鬧鐘響不是很想起來，但盥洗完出門後，精神就來了。

以上