[SSR]正念練習－行禪

慢慢走
在家裡慢慢走

1、一腳往前踩時，腳尖會下去，然後整個腳掌會慢慢放下直到腳掌放平，走了幾下發現在放下去的時後，重心會偏腳掌外側，試了幾次都是這樣（難怪走路走快時常常會往外翻腳刀）。

2、膝蓋彎曲，但因為很慢地慢慢走，雙手並沒有擺動。走沒多久雙手就發麻。

3、呼吸時其他地方沒什麼太大感覺，不過感覺因為注意力在呼吸上，有點不太自然的急促。

4、注意到有電扇聲、抽水馬達聲（應該吧），聲音大小會隨著距離改變。

跑步

在家裡慢慢來回跑

1、腳尖踏在地上的力道大於腳跟，是用腳尖處彈起來。

2、小腿後面的跟腱很用力，幾乎是靠那一塊在施力。

3、注意到呼吸時，發現偶爾會出現吸吸呼的頻率（以前跑步的習慣），但因為是超慢的慢慢跑，所以都是用鼻子，以前習慣是吐氣時會用嘴吧。

4、聲音還是電扇聲跟馬達聲。

不是很清楚感覺空間是怎樣的感覺。

有目標的走路
1、出門因為穿鞋子，所以會根據不同的鞋子，在踩下去時有不同的感覺。最近都是穿有彎度弧形鞋底的鞋出門，所以感覺下去是中間那塊先著地，不過來不及感覺腳尖還是腳根會碰到地就換腳，然後思緒就會放在換腳上面。
2、感覺到快走時，小腿後方的跟腱真的是出力最多的部分，雙手會跟著步伐的頻率擺動。
3、呼吸時感覺到腹部有感覺，還有偶爾覺得小喘。
4、注意力放在周遭時，就會聽到來自不同方向的地方有車聲，車聲隨著遠近大小聲。然後，抬頭起來注意附近環境時，我看到原來路中間有一排高高的行道數。我今天才注意到。(5/17)